Workout Back for Mass

Quasi tutti i cercatori di fitness desiderio di aumentare la massa muscolare più velocemente possibile, ma alcuni di loro non cercano la guida corretta che è richiesto così disperatamente. Con le immagini di avere petto massiccio, schiena a forma di 'V', ed enormi, braccia sporgenti, cercano di andare in palestra, lavorare sulle stesse macchine ancora e ancora, e ancora non si ottengono i risultati desiderati. Anche se, parte superiore del corpo si fa più attenzione nella sezione costruzione del muscolo, molti di noi dimenticare la costruzione di massa sul retro. Davvero non si vuole finire con l'avere enormi braccia e sul petto, e la schiena è ancora esile e non integrando la parte superiore del corpo. Per superare la non proporzionale distribuzione del peso, diamo uno sguardo al retro allenamento per la costruzione di massa.

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Insieme a bruciare calorie necessarie per aumentare la massa muscolare, questi esercizi lavorerà per petto e schiena allenamento per la costruzione di massa pure. Gli esercizi seguenti vi daranno l'aspetto di spessore, ampio schienale, e potente. I muscoli che avranno lavorato qui sono i vostri dorsali, trappole, parte bassa della schiena, i rombi e erettori spinali.

Bench Press

* Siedo sulla panchina e prendere un bar dal rack. Prendere quello che ha una presa larga.

* Mettere i piedi saldamente a terra e tenere i gomiti a 90 angolo.

* Portare il bar più vicino al centro del petto. Espirate e sollevarla fino a entrambe le braccia sono quasi bloccati ai gomiti.

* Fate attenzione a non inarcare la schiena, mentre facendo questo allenamento.

* Per le variazioni, si può fare inclinare o rifiutare le distensioni su panca (non oltre 30).

* Si può anche abbassare la barra in posizioni diverse sul petto, come ad esempio il collo. Inoltre è possibile lavorare con i manubri per dare al vostro allenamento un cambiamento.

Dumbbell Flys

* Siedo sulla panchina e prendere un manubrio in ogni mano. Tenere sopra il petto, mantenendo i palmi delle mani uno di fronte all'altro.

* Tenere le braccia diritte ma un po 'piegate ai gomiti.

* Come si ruotano le spalle, espirare e abbassare i pesi verso i fianchi. Smettere una volta le tue mani sono paralleli al pavimento.

* Inspirate e portate le braccia indietro a posizione di partenza. Si può anche fare il manubrio vola da una panca inclinata pure, ma non dovrebbe essere inferiore a 30.

Dumbbell Pullover

* Lie lateralmente con la parte alta della schiena sulla panchina e prendere un manubrio con entrambe le mani.

* Tenere i pesi nel palmo della tua mano e alzarlo sopra la testa fino a raggiungere sopra il petto.

* Portare il manubrio indietro e fermarsi proprio dietro la testa di nuovo. Mentre si sposta il manubrio alto e in basso, i fianchi si muovono su e giù pure.

* Tenere i pesi correttamente come non si vuole far cadere ovunque vicino alla tua testa.

Bar Dips

* Stand tra le barre parallele, salite sui gradini, e posizionare i palmi delle mani su ogni lato.

* Ora lasciar andare le gambe, incrociare le caviglie, piegare il busto un po ', abbassarsi verso il basso, e sposta leggermente in avanti finché le spalle sono allungati.

* Spingere te stesso e bilanciare il peso. Assicurati che il tuo atteggiamento è lo stesso di eseguire l'esercizio.

Presa larga Pull-Ups

* Tenere la barra di testa con entrambe le mani. Incrociate le caviglie e tiratevi su.

* Vieni a fino il mento si trova sopra il bar. Mantenere questa posizione per un secondo.

* Te Più in basso e lasciare che le braccia e le spalle sentire l'allungamento.

* Assicurarsi che non ti oscillare una volta che scendi. È inoltre possibile utilizzare una cintura tuffo per aggiungere peso.

Seduti Row

* Questo esercizio deve essere eseguita sulla macchina riga. Sedetevi sulla macchina, tenere le ginocchia piegate e la schiena dritta.

* Tenere le maniglie nelle vostre mani e tirarlo verso di sé. Lasciare riposare maniglie sotto il petto.

* Tenere premuto per 2 secondi e rilasciare i pesi al suo posto originario.

* Cercate di non appoggiarsi a indietro, come si tira su le maniglie.

Righe verticali

* Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e prendere un bilanciere o manubri nelle vostre mani.

* Inspirare, tenerli verso il basso, e mentre espirate portarli su, più vicino al mento.

* Tenere premuto per 2 secondi e rilasciare i pesi al suo posto originario.

* Assicurarsi che il bilanciere o manubri sono vicino al corpo ei polsi sono flesse.

Alza le spalle

* Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e in possesso di un bilanciere tra le mani.

* Tenere il bilanciere dietro di voi e sollevare le spalle in su.

* Spostare come in alto possibile, come se si sta scrollando le spalle ad un certo.

* Tenere premuto per 2 secondi e rilasciare le spalle al suo posto originario.

* Quando si abbassa le spalle, li abbassano il più basso possibile. Si può anche alzare le spalle in una circolare, anteriore e posteriore movimenti.

Qui ci sono esercizi per la schiena un po 'più grasso che si può leggere ed eseguire. Per garantire il miglior allenamento per la costruzione di nuovo di massa, sempre andare per gli allenamenti che isolano i muscoli di cui sopra. Sei consultare il proprio medico, allenatore, e / o personal trainer prima di iniziare qualsiasi di questi esercizi.