Come a mangiare di meno

Nonostante i numerosi piani di dieta, l'obesità continua ad essere un problema che affligge la nostra generazione. Potresti aver provato un basso contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati o dieta ricca di proteine, ma non si vede una differenza significativa sulla bilancia. Tuttavia, la quantità di cibo è anche una componente importante in qualsiasi programma di perdita di peso. Secondo uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine, 'una dieta non è migliore di quello successivo quando si tratta di perdita di peso. Non importa dove le calorie provengono, finché si sta mangiando meno '. Tuttavia, questo può lasciare la persona media confuso. Come se non fosse già abbastanza difficile capire cosa mangiare, bisogna ora capire come mangiare meno cibo. Mentre è difficile ridurre le calorie sufficiente a sostenere un sacco di perdita di peso, ci sono alcune tecniche che si possono provare.

Come mangiare meno e perdere peso

Mangiare in una piastra inferiore risulta essere uno dei metodi più efficaci come mangiare meno. Sono stati condotti esperimenti che dimostrano che coloro che mangiano in piatti più piccoli mangiano meno di quelli che mangiano in grandi lastre. Questo trucco è facile da istituto, quindi basta fare scorta di piccole ciotole e piatti, e garantire che si utilizzano durante i pasti e snack. Mentre mangia la cena, iniziare con piccole porzioni e togliere ciotole o piatti dal tavolo in modo che non siano tentati di avere un aiuto secondo.

Insieme a questo, utilizzare piccoli cucchiai sia battuta e mangiare il vostro cibo. Mentre inizialmente ti serve con cucchiai di piccole dimensioni può sembrare una seccatura, si vedrà lo sforzo di pagare nel corso del tempo. Gli occhiali che si usano per alcol o succo di frutta o altre bevande devono essere alti, quelli stretti, a differenza di quelle brevi e larghe.

L'ambiente intorno a te quando si mangia è importante. Ancora una volta, ciò che è sempre stato detto di mangiare davanti alla TV si applica anche qui. Si è consigliato di non avere distrazioni di giornali, televisione o la radio intorno a loro mentre mangiano. Tutto ciò che serve come distrazione può portare al consumo di alimenti più.

Ci sono alcune regole su come mangiare di meno, mentre pranzo fuori. Luoghi che hanno lume di candela, musica soft e sono suscettibili di farti indugiare più a lungo sopra il pasto e quindi mangiare di più. Un suggerimento è che si dovrebbe avere il granaio rimosso prima che la farina è stata completata. Idealmente, ottenere parte del tuo indirizzo e entr avvolto presto per portare a casa.

Un metodo evidente di come mangiare meno carboidrati è quello di tenere a bada la tentazione. Se avete il barattolo di biscotti ad una lunghezza di armi dalla vostra sedia preferita, è probabile che si sta per essere sgranocchiare su di loro molto più spesso che se fossero sul retro del mobile da cucina. Meglio ancora, solo che non conservare i biscotti o cioccolatini a casa. Non mantenere gli alimenti invitanti in qualsiasi tipo di contenitori trasparenti. Altri modi per applicare questo concetto sono per mantenere sani a bassa densità alimenti nella parte anteriore del frigorifero e cibi meno sani sul retro. Inoltre, sostituire la marmellata con un cesto di frutta.

Gli alimenti che mangiate svolgono un ruolo cruciale nel modo di mangiare meno e sentirsi pieno allo stesso tempo. Per soddisfare la vostra fame, mangiare grandi quantità di alimenti con la più bassa densità di energia, che è come il numero di calorie per ogni dato peso. Ad esempio, tazza di uvetta e due tazze di uva contengono entrambi circa 100 calorie, ma le uve hanno un volume più grande, che li rende più ripieno. Si dovrebbe tentare di iniziare un pasto con una gran parte di alimenti a bassa densità di energia, ad esempio un insalata. Queste raccomandazioni sono state fatte dagli esperti, e, si spera lavorerà per voi.